Почему надо есть белок после тренировки

Желание покушать после тренировки — вполне естественное. Организм потратил большое количество энергии и хочет восполнить пробелы. Можно ли кушать после спорта?

Еда до и после тренировки

Когда тренировки становятся серьезной частью вашего образа жизни, то же самое происходит и с едой. Пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу, сбросить жир или улучшить здоровье сердца, упражнения и диета идут рука об руку. Мы все быстро понимаем, что независимо от того, сколько часов мы проводим на Пелотоне или в тренажерном зале, это не имеет большого значения, если мы не уделяем столько же внимания нашей еде. В зависимости от вашего образа жизни и того, когда вы едите, каждый макрос берет на себя ответственность и активирует определенные процессы, которые помогают вам в разное время дня. Вы можете съесть завтрак, богатый углеводами, чтобы начать утро или жирный полдник для дозаправки, но когда лучше всего использовать белок по максимуму?

В этом исследовании подопечные были опытными спортсменами, которые всего за 10 недель прибавили 3 кг мышц и похудели. В плане приема белка именно после тренировки, можно найти множество исследований, и везде одна и та же ошибка. Исследуемая группа принимает протеин после тренировок, а другая группа — нет, что означает, что в группе с протеином просто выше потребление белка за день.

Featured Products	101	Чтобы силовые упражнения приносили пользу, мышцы необходимо снабжать питательными веществами, главным из которых является белок.
Как питание влияет на тренировки	415	Они помогут быстрее добиться желаемых форм, снять спазмы с мышц и восстановить баланс энергии.
Питание до и после тренировки	495	Полезно начать день с зарядки, пробежки или интенсивной тренировки.
Питание после тренировки	134	Во время силовой тренировки организм подвергается стрессу из-за высоких физических нагрузок и из-за того что мышечные волокна получают микротравмы. Поэтому после ее окончания необходимо пополнить запас энергии с помощью белков и углеводов.
ВАЖНО, считает доктор Джон Л. Айви	216	Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.
Значение правильного питания после тренировки	322	Спасибо за ваш вопрос! Мы его уже получили и готовим ответ.
НЕ ВАЖНО, считает доктор Брэд Дж. Шенфилд	35	Белок — очень важное питательное вещество, необходимое для правильного функционирования человеческого организма. Это также основной строительный элемент мышечной массы, поэтому он играет чрезвычайно важную роль в диете спортсменов.
Что такое метаболическое окно	377	Правильное питание способствует восстановлению мышц и энергии, обеспечивает поступление необходимых питательных веществ, таких как белки, гликоген, а также поддерживает организм в целом и улучшает самочувствие после изнурительной тренировки. Поступление необходимого количества белка после тренировки способствует улучшению мышечной выносливости и увеличению мышечной массы.
Рекомендации по употреблению углеводных продуктов после тренировки	144	Aleksandr Arakelyan May 17,

Важно не тянуть с приемом пищи. Тут мы рассказываем про питание после тренировки. Еще у нас есть статья про то, как питаться бегунам. Правильное питание после тренировки — важный элемент для достижения фитнес-целей независимо от того, набираете ли вы массу, работаете над выносливостью или худеете. Давайте рассмотрим подробно, почему важно поесть после визита в тренажерный зал, как работает организм при получении пищи и какие существуют схемы питания.